關係間的緊繃來自於「情緒的表達」而不是「情緒」，只是沒認真辨識的情況下，很難區隔。

尤其如果不願意嘗試理解情緒，只會無意識任由情緒帶著不妥當的表達盲目的亂竄，無止盡循環。

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「不是我愛生氣，要不是他這樣我也不會那麼生氣」有些人會這樣說。

以為這樣的表達，是在表達情緒。

實際上這句話只是凸顯自己沒有為自己情緒負責，同時無意識的期待著別人需為他的情緒負責任。

這是不合理的表達，也只會造成更多關係的僵局。

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情緒有很多種，同一種情緒的表達也會有很多種。但會因為自己成長歷程產生的慣性，往往會有特定的表達方式。

生氣是情緒，表達的方式可能是指責別人、自責自己、跟別人講道理、在大腦裡想盡辦法自己說服自己、討好別人或是不理人。

難過是情緒，表達的方式也可能是指責別人、自責自己、跟別人講道理、在大腦裡想盡辦法自己說服自己、討好別人或是不理人。

情緒與生俱來，擁有情緒是正常的情況，刻意壓抑情緒是不健康的。

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「刻意壓抑情緒是不健康的」這句話的意思並非表示讓情緒恣意的放飛就是健康的。

面對湧上的情緒而刻意壓抑卻自我解讀成控制情緒，這只是逃避情緒的作法。

需要做的是合理表達情緒，這也是在「責任釐清」中對自己負責任的表現。

合理的表達情緒並不是去罵別人、指責別人…等等的方式。往往情緒勒索就是因為不合理的表達情緒所演變而來的。

在晤談中時常提到的「責任釐清」最關鍵的核心正是在於：為自己的情緒負責任。