有個星性的特質總是會不經意的在意別人對自己的看法！加上過人的直覺第六感，善於察言觀色，往往夾雜著一些猜忌和預設立場的存在。

因為過於在意，當有說不上的委屈時，會有意無意地把這些全部藏在心裡，甚至在很多的關鍵時刻時選擇了讓步與退縮，親手埋葬自己的想法，迎合身邊人的期待！委屈為營造出一份和諧的景象，極為用心呵護討好一段在乎的關係，久了面對他人的予取予求，自己也開始覺得理所當然。

然而討好的背後往往夾雜了很深的委屈和難過。

委屈的背後是有觀點！這樣的觀點是什麼？是期待嗎？還是？

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不抱期待

「不抱期待」可以改善這樣的狀態；但，難免會疑惑「不抱期待」難道是對任何人事物都不能有期待？

關鍵在，期待什麼？

「期待對方一定要聽得懂我說的話」

「期待對方應該要怎麼做」

「期待對方理解我」

「期待對方一定要說好」

「期待對方一定要回應我們的問題」

但，對方始終聽不懂、始終不願意理解、害怕對方說不好、害怕對方回應，於是委屈難過隨即而來。

所以這樣的期待是不合理期待。

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不合理期待

太多的不合理期待往往造成內心不平靜，造成無法（或不想）「接受」不能改變的事物。因為把期待放在外面，期待對方要改變，期待對方要理解，沒辦法「接受」這樣的期待落空。

因無法改變我們想改變的事物，不小心就轉化成自責。因為一直把期待放在外在事物，忽略了好好照顧自己。

「無法改變我們想改變的事物」是什麼事？這件事的責任在誰身上？自己？對方？

因為「委屈到眼淚在眼眶打轉又必須壓抑」是壓抑什麼？自己的情緒？否定自己的情緒？還是壓抑自己對對方的生氣？還是壓抑自己的自責？

委屈的點在？期待對方理解我？期待說服對方？無法說服對方而感到委屈？無法對抗的委屈？沒來由的委屈？

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有意識的察覺

「眼淚在眼眶打轉」時有意識地察覺自己當下的情緒狀態。

幫當下的情緒命名，不然那些無名的情緒只會一直一直環繞在自己的身邊。

察覺情緒之後，去思考兩件事：以既然有眼淚在打轉所以難過為舉例

1. 你惹我難過
2. 我覺得難過

這兩個有差嗎？有！差很多！！

「你惹我難過」是把自己的難過，歸因在對方。覺得對方需要為我情緒負責。

「我覺得難過」是自己允許自己能難過，自己能為自己的情緒負責。

眼淚在眼眶打轉時，深呼吸先覺察自己的情緒，在心裡面告訴自己「我覺得難過」。接著告訴自己我願意接納我的難過，儘管有無能為力的地方。

這樣的流程，主要是讓自己有意識的察覺，而不是刻意的壓抑。

最後好好感謝自己，接納了這樣的狀態和情緒。

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善待自己、對自己好一點

「愛自己」「善待自己」「對自己好一點」近幾年因 sns 興起，被渲染曲解成用物質或用其他外在的東西來「犒賞」自己，實際上並非如此。

愛自己，有意識覺察的流程就是愛自己。好好的關照著自己內在時時刻刻的狀態。

我們太常用「全能」的自我期待來掌控自己的生活。身邊的人或許也都很替我們感到不捨！

敘述可以帶來療癒，文字的力量有限，畢竟還是須回到每個個案來處理。

如果概略文字描述已經能幫助到你，為你感到開心！